Mengurangi Jam kerja dapat membantu Anda hidup lebih lama

Manfaat buah delima Mengurangi Jam kerja dapat membantu Anda hidup lebih lama

Jumlah jam Anda login di tempat kerja setiap minggu dapat memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan dan umur panjang Anda – terutama jika Anda bekerja terlalu keras.

Berdasarkan penuh – dan paruh waktu pekerja jam, orang-orang di Amerika Serikat bekerja rata-rata delapan jam setiap hari Minggu, menambahkan hingga 40 jam per minggu, menurut 2017 data dari Departemen tenaga US Bureau of Labor Statistics.

Bekerja lebih dari itu telah terikat sebagian hasil kesehatan negatif, terutama untuk "orang-orang yang bekerja jam tambahan atau sangat panjang jam. Kita berbicara orang-orang yang melakukan 50, 60, 70, 80 jam per minggu,"kata Azizi Seixas, asisten profesor di NYU Langone kesehatan, yang berfokus pada penelitian tidur dan stres.

"Umumnya, yang terkait dengan sejumlah masalah kesehatan mental dan psikologis serta isu-isu kesehatan fisik dan yang ketiga, yang kita benar-benar tidak mendengar banyak tentang, masalah kesehatan relasional," katanya.

Setiap dari aspek-aspek kesehatan Anda – mental, fisik dan personal hubungan–dapat memainkan peran dalam berapa lama Anda hidup. Berikut adalah empat cara bahwa bekerja lebih sedikit jam setiap minggu bisa membantu meningkatkan umur panjang Anda.

1. Anda dapat de-stres.

"Jam kerja dalam seminggu lagi meningkatkan risiko seseorang untuk tanggapan psikososial stres dan gejala depresi," kata Christian Benediktus, seorang peneliti di Departemen Neuroscience Uppsala University di Swedia.

Dengan kata lain, panjang jam kerja dalam seminggu bisa stres Anda keluar, dan itu tidak baik untuk kesehatan mental Anda.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Medicine di 2011 ditemukan bahwa bekerja lebih dari 55 jam per minggu meramalkan gejala depresi dan kecemasan yang berikutnya antara orang-orang Inggris 2,960 Usia 44-66 dipekerjakan penuh waktu.

"Risiko 1.66-fold gejala depresi dan risiko 1.74-fold gejala kecemasan di antara karyawan yang bekerja lebih dari 55 jam seminggu, dibandingkan dengan karyawan yang bekerja 35 hingga 40 jam seminggu, telah diamati," Benediktus mengatakan studi, yang mana dia adalah tidak terlibat.

Sebuah makalah yang diterbitkan di British Medical Journal pada tahun 2015 menemukan bahwa konsumsi alkohol lebih mungkin untuk naik ke tingkat berisiko antara orang dewasa yang bekerja lebih dari 48 jam seminggu dibandingkan dengan mereka yang bekerja jam rata-rata. Bahwa kertas terlibat meninjau dan menganalisis 63 sebelumnya diterbitkan studi tentang hubungan antara jam kerja yang panjang dan penggunaan alkohol.

"Akhirnya, jika Anda bekerja sepanjang hari, Anda mungkin tidak punya kesempatan untuk memperhatikan kekhawatiran Anda sampai Anda pergi tidur. Akan melalui kekhawatiran Anda sementara di tempat tidur namun adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk tidur, "kata Benediktus.

"Stres dan kecemasan, pada gilirannya, menyebabkan kesulitan dengan jatuh dan tetap tertidur," katanya.

2. Anda bisa menangkap lebih Z

Saat Anda tidur, Anda Masukkan proses biologis di mana hormon tertentu yang dirilis untuk memperbaiki sel-sel dan pastikan bahwa tubuh Anda dan otak berfungsi dengan baik keesokan harinya.

"Selama tidur, membersihkan otak keluar produk limbah metabolik yang terakumulasi selama terjaga, yang penting untuk pemeliharaan kesehatan otak," Benediktus mengatakan.

"Studi juga menunjukkan bahwa informasi baru belajar konsolidasi selama tidur, terutama mereka yang relevan untuk perilaku masa depan," katanya. "Ada juga bukti yang menunjukkan bahwa tidur mempromosikan proses terlibat dalam kreativitas dan pemecahan masalah. Akhirnya, selama tidur, bagian otak memulihkan yang terlibat dalam pengambilan keputusan, ketahanan stres, belajar, perencanaan, kewaspadaan dan dorongan kontrol."

Mobil crash, industri bencana dan medis dan kerja kesalahan dapat meningkatkan ketika kami Ban, bukan untuk menyebutkan penurunan produktivitas kerja dan efisiensi.

Jam kerja yang panjang dan kurang tidur dapat mengakibatkan kinerja yang buruk, miskin memori, ketidakmampuan untuk memproses informasi baru, masalah pengadilan, kesulitan menjadi waspada dan miskin konsentrasi, kata Seixas.

"Perilaku hanya dua yang tampaknya meningkatkan proses membersihkan puing-puing seluler dan protein yang terkait dengan penyakit Alzheimer dan demensia dari otak adalah aktivitas fisik, untuk batas tertentu, tetapi terutama tidur," katanya.

"Ketika Anda memiliki kelebihan penyumbatan dan penumpukan puing-puing protein di otak, apa yang terjadi adalah bahwa yang telah dikaitkan dengan fungsi otak yang miskin.

"Tidur penting untuk menjaga penting proses-proses biologis homeostasis –menjaga keseimbangan dalam tubuh," katanya. "Apa artinya? Ini berarti bahwa hati Anda, hati Anda, semua organ-organ ini tidak bekerja 100% sepanjang hari. Perlu ada waktu dimana mereka memulihkan diri dan regenerasi, dan jadi tidur merupakan suatu kegiatan yang penting untuk itu."

Mendapatkan kurang dari jumlah yang disarankan tidur secara teratur dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini.

Sebuah studi longitudinal 10,308 British pegawai negeri sipil, diterbitkan dalam jurnal tidur pada tahun 2007, menemukan bahwa mereka yang berkurang tidur mereka dari tujuh hingga lima jam atau lebih sedikit malam hampir dua kali lebih mungkin untuk mati dari semua penyebab, terutama kardiovaskular penyakit. Studi juga menunjukkan peningkatan durasi tidur, untuk lebih dari 8 jam, telah dikaitkan dengan peningkatan mortalitas.

Ternyata, peningkatan risiko penyakit kardiovaskular telah juga dikaitkan dengan panjang jam kerja dalam seminggu, Seixas berkata.

3. Anda bisa meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Pengamatan studi menunjukkan bahwa ada sekitar 40% meningkatkan risiko penyakit jantung koroner antara orang dewasa yang bekerja berjam-jam, seperti lebih dari 50 seminggu atau lebih dari 10 hari, menurut sebuah makalah yang diterbitkan di American Journal of Epidemiology di 2012.

Karya meninjau dan menganalisis 12 studi yang diterbitkan sebelumnya pada jam kerja yang panjang dan risiko kesehatan, termasuk jumlah peserta studi 22,518.

"Dengan memperpanjang jam kerja Anda, Anda memiliki sedikit waktu untuk tidur," kata Seixas.

"Kita perlu tentang tujuh sampai delapan jam per hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal, memberi atau mengambil tergantung pada individu," katanya. "Tetapi jika Anda tidak mendapatkan itu, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko untuk obesitas serta peningkatan risiko untuk diabetes, khususnya Type 2 diabetes, dan peningkatan risiko untuk hipertensi."

Anda dapat pada peningkatan risiko kardiovaskular dan kondisi metabolik cardio kesehatan, serta masalah-masalah muskuloskeletal seperti kembali dan leher rasa sakit, sakit kepala dan masalah penglihatan, Seixas mengatakan.

Wanita yang bekerja rata-rata 60 jam atau lebih per minggu selama 32-tahun mengalami peningkatan risiko diabetes, kanker bebas-kulit, penyakit jantung dan arthritis, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal kerja dan lingkungan Medicine di 2016.

Secara khusus, jam kerja dalam seminggu yang rata-rata 60 jam atau lebih lebih dari tiga dekade tampaknya dikaitkan dengan tiga risiko penyakit kronis mereka, studi menunjukkan, dan penyakit jantung dan kanker adalah top dua penyebab utama kematian di Amerika Serikat.

Penelitian ini melibatkan data pada 7,492 orang dewasa, meliputi 32 tahun sejarah pekerjaan antara 1978 dan 2009. Data berasal dari Survei Longitudinal Nasional pemuda.

4. Anda bisa menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang terkasih.

Secara keseluruhan, ketika Anda bekerja kurang, "Anda memiliki lebih banyak waktu untuk keluarga Anda dan waktu untuk terlibat dalam kegiatan rekreasi yang mempromosikan kesehatan, latihan, bertemu teman-teman dan sebagainya", Benediktus mengatakan.

Study: Loneliness increases your risk of death

Studi: kesepian meningkatkan risiko kematian 01:39

Terlibat dengan orang-orang terkasih dapat membantu pertempuran kesepian, yang telah ditemukan untuk menjadi agak merugikan untuk umur panjang.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal medis JAMA di 2012 ditemukan bahwa antara 1,604 orang tua dari 60, kesepian adalah prediktor penurunan fungsional dan kematian dini. Peserta, 43% diklasifikasikan sebagai kesepian. Di antara mereka yang merasa kesepian, 22.8% meninggal selama periode enam tahun ikutan studi tersebut, dibandingkan dengan 14,2% dari rekan-rekan mereka.

Kesepian telah menjadi seperti masalah kesehatan umum yang signifikan bahwa di Kerajaan Inggris, Perdana Menteri Theresa May ditunjuk sebagai seorang Menteri untuk kesepian tahun ini dalam perjalanan untuk mengatasi isolasi sosial, perkiraan yang menyarankan yang dialami oleh 9 juta Briton.

‘Ketika Apakah Anda benar-benar produktif?’

Namun, ada beberapa kelemahan untuk bekerja kurang dari rata-rata, Benediktus mengatakan.

"Bekerja lebih sedikit jam per minggu biasanya hasil kerja intensitas yang lebih besar, yang mungkin mengimbangi efek positif dari jam kerja dalam seminggu pendek," katanya. "Tenaga kerja ini tidak hanya sumber pendapatan, memungkinkan kebutuhan bahan untuk puas; ini juga menyediakan bebas berkaitan dengan uang manfaat seperti status dan pengakuan."

Mendapatkan newsletter mingguan CNN Kesehatan

Sign up di sini untuk mendapatkan The hasil yang di dengan Dr Sanjay Gupta setiap hari Selasa dari tim kesehatan CNN.

Semua dalam semua, penelitian menunjukkan bahwa jumlah kerja yang terbaik dapat ditentukan pada kasus-oleh-kasus dasar dan dapat bervariasi berdasarkan kebutuhan Anda.

"Anda perlu mencari tahu, ketika Anda benar-benar produktif?" CNN Chief Medical koresponden Dr Sanjay Gupta mengatakan.

"Kunci adalah untuk mencoba untuk mencari tahu ketika mereka produktif jam untuk Anda dan mencoba dan melakukan hal-hal yang paling penting Anda kemudian," kata Gupta.

"Jika Anda bisa menghabiskan beberapa menit yang benar-benar mempertimbangkan tugas di tangan, jika Anda bekerja lebih cerdas, tidak lagi, saya pikir banyak hal yang akan terjadi," katanya. "Anda akan mendapatkan lebih banyak dilakukan, dan Anda akan mampu untuk menghabiskan lebih banyak waktu, tidak benar-benar bekerja, dan yang pasti akan membantu Anda hidup sampai 100."